ilość powtórzeń

Zwiększona ilość powtórzeń w ostatniej serii jest ciekawym bodźcem. Ale jak teraz miałaś w plani e to może zacznij od tak wersji, jak masz teraz która może sprzyjać zwiększaniu ciężaru a dopiero jak nie będzie szło albo Ci się znudzi to możesz dodać to jako nowy bodziec

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Musze zjechac z brzucha kilka centymetrow i chcialabym troche gore podszliwowac do [...]

[...] szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. Jestem oswojona z takim systemem i szczerze nie chciałabym od tego odchodzić. [...]

W pełni sie z wami zgadzam panowie , i niech nikt tobie Kalikstat nic nie mówi bo nie będzie miał racji , po PHAT będzie albo pusch pull legs albo jakiś pslit same podstawy mam to już obgadane z jednym gościem który będzie mi pomagać na siłowni u mnie ( teraz jestem na innej ) . Co do PHAT imo skompikowany plan i trzeba mieć wszystko dopięte na [...]

co masz na mysli rekord? ilosc powtorzen czy dodatkowy przyczepiony ciezar? jesli ilosc powtorzen to byl chyba jakis chinczyk o ile mnie jeszcze pamiec nie myli? do czego Ci to potrzebne?

[...] składają się z włókien i główny podział to białe i czerwone, każdy mięsień posiada ich przewagę, mniejszą lub większą, w swoim składzie. Białe lepiej reagują na mniejszą ilość powtórzeń, a czerwone na większą. Warto uwzględnić to przy planowaniu ilości powtórzeń. Super rozumiem czyli zmieniam z 10 na 6 powtórzeń ćwiczenia tylko które [...]

Nad tricepsami to proponuje sie delikatnie zastanowic, moj trening wyglada nastepujaco : - pompki na poreczach 3 serie kolo 8-12 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem 4 serie po 8-12 pow. - sciaganie drazka (atlas) 4 serie po 8-12 powtorzen ilosc powtorzen jest zalezna od ciebie zycze sukcesow

[...] ze samą sztangą Aeroby - 7 min marsz, 4x 2 min bieg 3 min marsz, 3 min marsz prawie czułam wiatr we włosach :-D Ręce mam słabe i tak się zastanawiam, czy robić żądaną ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem, czy się na razie tak przemęczyć. Ale jak zacznę brać mniejszy ciężar to przecież ja ich nigdy nie wzmocnię @@-) No i te pomiary [...]

fakt mogłem zobaczyć twój cały profil, mój błąd Ale co chciałbyś się jeszcze dowiedzieć?, ciężar dobierasz taki aby wykonać faktycznie daną ilość powtórzeń.Jeśli nie możesz to zmniejsz ciężar i skończ ćwiczenie. Minimalizuj przerwy. Wyciskasz 100, wiec mm.piersiowy jest tylko trzeba go popracować pod różnymi kontami z większą [...]

[...] 3. Przedramię- 3s uginanie sztangi prostej nachwytem Warzne jest by kciuk był na wierzchu i nie oplatał sztangi. 3s Uginanie nadgarstków na modlitewniku podchwytem Teraz ilość powtórzeń. Moim skromnym zdaniem nie zmieniał bym ciężaru i w pierwszej serii zrobiłbym min 15p, 2s 13-14, 3s 11. Ważne by dobrać tak ciężar bu wykonać nim poprawnie [...]

bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej [...]

Tydzień 3 Dzień 15(31.03) Chest and Back Zrobione! ogólnie tylko w pierwszym ćwiczeniu spadek:)w pozostałych większa ilość powtórzeń ale juz skormnie o jeden czasem dwa razy wiecej jak dwa tygodnie temu:) Dodatkowo poszedłem na trening piłkarski , ale dzisiaj wiecej stania i gadania jak treningu, ogólnie strata czasu:) AB Ripper zaczne [...]

No czas wrocic do klamotow. Akurat tu moja wada jezeli chodzi o przejmowanie calej sily przy wycisku przez plecy i barki bedzie moja zaleta. Szybko wroce do wyniku 175+. A plan to 190-200 przy wadze do 95kg. Noi ja uwielbiam niska ilosc powtorzen, nuenawidze robic juz powyzej 8. Okaze sie co to bedzie

[...] osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkie piersiową i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie [...]

[...] mieśni itd ale Tobie pewnie chodzi o sam rozmiar, to nic specjalnego z tym nie robie oprócz tego, że przy ćwiczeniach jednorącz czy ze sztangielkami zaczynam od tej "słabszej strony" i pod nią daje ilość powtórzeń itd ale raczej z pewnymi dysproporcjami musisz sie poprostu pogodzić :-) Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-12-15 01:53:12

Witam cie Karolu mam do ciebie pytania? czy teraz w okresie upalow mozna robic mase,czy lepiej odstawic budowe masy od wrzesnia a zajac sie rzezba? na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy [...]

Ok rozumiem, żadnej zmiany ciężaru w poszczególnych seriach, jeśli już to regresja aby wykonać prawidłową ilość powtórzeń. Rozpisałem to sobie ładnie i wychodzi mi tak: TYDZIEŃ A pon: Przysiady Wyciskanie (sztanga) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps środa: 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

[...] 3x10-12. Wg obliczeń mak to 26 kg (nie robiłam więc korzystam z kalkulatora) jak dam to razy 0,9 to wychodzi 23,4 więc potem procenty z tego to wychodzi marnie jak na taką ilość powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach też często mam robić po 3 powtórzenia czy 5 takim ciężarem którym robiłam po 12 powtórzeń. Wrzucę tu obciążenia które wynikają z [...]

Jeżeli nie pasuje Ci taka ilość powtórzeń to poprostu zmień plan treningowy . W FBW głównie opieramy się o ćwiczenia wielostawowe na wolnym ciężarze, t.j. jak martwy ciąg, wszelakie wiosłowania, wyciskania oraz uginania i prostowania ramion i nóg. Ważną rzeczą jest, aby ćwiczyć grupy mięśniowe na jednostce treningowej w odpowiedniej kolejności, [...]

nie bardzo wiem co masz na myśli mówiąc full serie, czy maksymalną ilość powtórzeń na danym ciężarze czy maksymalny ciężar jaki pozwala wykonać daną liczbę powtórzeń. Są dwie zasady jakie trza pilnować, pierwsza to zwiększanie intensywności, druga: w serii musi być tyle powtórzeń ile podałem. Niektórzy mają trochę inne zdanie, ale moje jest [...]